张老师：您好，很高兴能看到您通过在中心自主学习有一定提高，我们当初建立恐艾干预中心网站就是希望恐友们可以通过自学达到一个逐步成长的作用，这么多年，数以百万计的恐友通过中心学习得到了帮助，甚至还有一部分后来成为了志愿者，并且以中心的框架作为为其他恐友服务的基础。看了您对自己的描述，您这些是属于一种偏向于完美，有自我仪式感，害怕一些不可掌控的事件变得糟糕至极，这样的人格有它积极一面，同时也有它的消极一面。强迫倾向的干预治疗并不是那么好做，这个是需要一个比较长的周期。老师觉得您自己的决定很好啊，您完全可以去您们学校的心理健康中心接受服务，目前全国高校针对于自己学校的师生都有心理干预系统，这比费用是由教育部门直接拨款的，这样的资源既然提供给大家，老师觉得正好对大家有帮助就再好不过的了。辅助性的方法这个不应该由张老师给您提，因为我们针对个体使用方法都是很谨慎，前提都是需要了解您，不了解一个人贸然说出一些个性化针对性的方法，这反而是对恐友不负责任。这个理应由您们学校的心理老师在花了几次咨询后，充分了解您的情况和特点后，给予您的中肯建议那是最好的。在这里的话，老师和您并不是很熟的情况下，提出的都是一些广泛性意见，这个您在文章和老师针对大众回答上都能看到，比如说寻求安全信号需要稳妥，而不是去网络上随意问和交流，也许那一下交流挺舒服的，事后完美性格就会去考虑，对方是谁，叫什么名字，在哪里工作，他的话是否可信等等，网络上显然这样的信息我们很难获取，反而就增加了矛盾点，所以我们一般不建议有完美主义倾向的恐友在网络上去继续到处学习和搜集资料，第二就是一个自我成长体系，这个可以采取冥想，正念的一些方式等等，都是可行的。祝越来越好。