您好，张老师认真看了您的情况，您看您都是老恐友了，好像来中心也有几年了吧，中途给过您很多建议，可是您还在问担心日常洗头可能感染艾滋病。您目前这样情况，可能靠张老师在这里就算给您回答几百字，对您的作用也不大，因为这样回复问题的正向刺激有如螳臂当车，根本没有办法去对抗您的强迫，您是有必要去找一个既做艾滋病工作，又做心理干预工作，好好去沟通几个小时，真的比您在这里简单问下对您更有帮助。虽然每个人都有一个心理自我修复的过程，但是如果这个心理障碍本身就大，或者刺激过大，没办法自我修复的话，这一定得尽早去找对应方法啊。虽然人最终是需要靠自我，但是如果没有靠专业的导师把最基础和二层建筑给搭建好，那是没办法自我修通的。您这样拖下去，老师觉得不是办法，您们那里没有，建议您最好就近找，实在找不到，我们中心的陈老师郭老师您都可以选择，反正无论怎么样都不要拖了。您在这里跪求张老师，张老师对您不了解，连您的基础信息都没收集是没有办法给您最针对性的建议。所能给予到的，不过是一些统筹的大致的，这些知识点在张老师所写的干预笔记和恐之明灯里面都能自学到。方法就像齿轮咬合一样，它是需要对应才能契合的，要是不了解对方当前的情况，就随便给一个方法，这是干预的大忌。就像风寒感冒还给它吃寒性的药材，风热感冒给他吃热性的药材，用错那不是救人，而是害人了，所以我们针对具体恐友给出方法都一定是对他有很深刻的了解，而张老师是一个很谨慎的人，不会在不了解的情况下给针对您的方法。只能说，减少网络搜索，学一些正念方式等等，这个针对于大多数的恐友的基础还是有一定帮助，但是要更近一层，到底是该暴露，还是该逃避，还是具体其他的什么组合式方法，都是需要充分了解，这点还希望您理解。张老师真不希望很多恐友在自学无果的情况下，就一直拖，拖到最后说一句张老师我唯一靠的就是您了。张老师希望大家都好，不是说您们越惨老师越高兴。越拖到后面，干预的难度真的是成倍的增加，我们一直建议的是一旦自学1个月，觉得恐惧点还在不断转移和泛化，那就赶快去选择合适的机构干预去了，不要拖，本来可能一个月，甚至1-2次就可以干预好的，非得拖成了日常啥都在敏感恐惧，导致干预变成了半年一年才开始转变，那样真的得不偿失，这话说给您听，也说给看张老师这条回复的所有恐友听，毕竟大家都想对自己的家庭负责，对自己的未来负责，那就一定要认真对待自己。祝大家都越来越好吧。