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恐艾心理严重如何自救

作者:郭海燕     来源:恐艾干预中心    发布时间:2022年01月21日    点击数:

恐艾心理严重如何自救?恐艾心理,即恐惧自身患有艾滋病,恐艾症同样会出现较为明显的症状,很多人恐艾将恐艾症的躯体化障碍认为是艾滋病初期症状,变得更加担心和害怕。若症状较为严重,可以通过提高对艾滋病及艾滋病恐惧症的认识,做好行为防护、积极转移注意力、自我放松训练、寻求专业人员的帮助等方法进行自我调整,从而解决问题。


恐惧艾滋病的问题如果比较轻微,并不影响生活,通常无需特殊处理,而是要转移注意力,不再过分关注,从而让这种事情自然消退,否则越是过分关注,就越可能强化对艾滋病的恐惧,反而加重症状。另外如果症状已经非常严重,并且损害日常生活和人际交往等,不能通过自行调整解决时,则仍需及时寻求了解艾滋病的心理医生或精神科医师的帮助。


1、提高认识,做好防护:恐艾心理严重如何自救?恐惧艾滋病是目前通过网络搜索引起的较为常见的焦虑现象,因为艾滋病较难治愈,会引发个体出现死亡恐惧。成都市恐艾干预中心发现,几乎每个恐友恐艾都和在网络接受到不系统的知识体系有关。这种恐惧心理如果比较严重,需要积极调整,比如了解艾滋病的传染途径,从而减少暴露的风险。如不进行高危性行为、性爱时正确使用安全套等。提高对艾滋病的认识是缓解恐惧、消除歧视、获得艾滋病的基础知识是恐艾干预其中一个步骤,大约占据整个脱恐进程的2成;


2、积极转移注意力:恐艾心理严重如何自救?一旦出现过分的恐艾心理,很容易让部分艾滋病恐惧症患者产生强迫和对抗,这时候就需要花大量时间去了解该名恐艾咨询者,看具体用哪种方法。虽然不是每一个恐友都必须去逃避,但对于特别难受的恐友可以兴趣去积极转移注意力,过分关注是一种错误的认识。如不要反复上网查资料、反复去医院就诊,或反复使用检测工具做检查。因为这些行为会反过来强化自身对艾滋病的关注和恐惧,导致症状逐渐严重,需要放松身心、降低关注,做好自己需要做的事情,以减少恐艾对日常生活、人际交往、学习工作等活动的影响,从而提高社会适应能力,缓解恐艾心理;


3、进行自我放松训练:恐艾心理严重如何自救?恐艾心理严重时,可以利用恐艾干预中心微信公众号上老师的引导音频,做一些放松训练,如呼吸放松训练、想象放松训练等,帮助自己缓解不良好的体验,如果在这个时候配合您信任了解的医生老师深入沟通,时常一个小时左右,对老师们的信任越高,放松越彻底。


4、放松身心:不要过度劳累,面对压力大时要学会劳逸结合,从而提高身体素质。同时也需适当运动,可每周做2次以上的有氧运动,如跑步、骑自行车等,从而让自己劳累的身心得到舒缓,具有一定的缓解恐艾的效果。这点可以以陈晓宇老师作为参考,恐艾干预中心的陈晓宇老师每天都要跑步十公里,通过跑步,也能消耗自己积累的负能量。


恐艾心理严重如何自救?恐艾可以靠自己调整,一旦变成恐艾症务必尽可能前往专业机构进行评估和治疗。严重恐惧艾滋病的问题一定要积极处理,综合使用各种自我调整的方法,从而及时、有效地解决这一问题,减少对社会功能的损害。此外,必要时应及时求助了解艾滋病的心理医生和精神科医师,从而进一步解决恐艾的心理问题。