恐艾强迫症如何自愈，首先是切断网络的链接，网络是万恶之源，恐友们恐艾恐得这么严重，几乎都是因为网络导致的。网络上的角色没有身份，网络上的事件分不清真假，网络上都是以讹传讹，作为一个没有任何艾滋病高危防范意识和专业经验的恐友来说，不太可能像陈晓宇医生这样去分析和看待艾滋病的。陈医生做艾滋病一线防治工作二十年，积累了数以万计的案例经验，明白大多数恐艾都是由于强迫和焦虑引起的。如果恐艾不深，恐友是可以达到自愈的，但是如果恐艾到了一个比较严重的程度，是需要介入恐艾干预（II级）和物理治疗（II级），以及药物治疗（III级）

1、跟着陈晓宇医生改变对艾滋病的错误认知

第一，相信正确的科学知识

艾滋病的传播只有三种途径：性传播，血液传播和母婴传播，除此之外，其他的一些正常接触都是不会传播病毒的；狂犬病除了被带有病毒的猫狗等动物严重抓伤、咬伤流血之外，其他途径也是不会传播的。

因此，不要主观想象或假设其他的一些传播途径来吓自己。比如，恐艾的朋友担心看到“艾滋病”三个字就会传播病毒，害怕面里的红辣椒上有艾滋病人的血；而恐犬的朋友也会幻想碰了动物的毛就会被传染，听到外面的猫狗叫声等同于被感染等荒谬的想法。实际上，这些都是没有任何科学根据的主观假设，是恐惧导致的歪曲推理，都是虚假空的过度思维而已。

第二，万一是症状

万一要是传染了怎么办？咨询者朋友经常都会以“万一”为借口而陷入强迫症状里纠缠不清，而实际上“万一”这个小概率的事件是我们根本不需要考虑的。因为万一这个几率几乎是等于零，如同大海捞针，是不会发生的；同时，万一是属于意外事件，意外是不需要刻意防止的。

普通人是不会考虑这样的“万一”的，大家没有这样的担心和预防，都生活的很好，什么都没有发生，这就是事实。当无法相信自己的时候，可以选择相信别人，看看普通人是怎么处理的。像普通人一样去生活，那么慢慢地我们的心理就会变得和普通人一样了。

再次申明，实际上“万一”的担心是症状的帮凶而已！

第三，外面没有病毒，有的只是脑袋的恐惧

我们一定要明白一个道理：脑袋的想象为假，事实为真。客观发生的事实才是真相，如果现实没有发生情况，无论我们脑袋的想法有多么的真实，实际上它都是虚假的。

例如，我们碰到了狗，就认为感染了狂犬病，这个就是没有任何证据的假设，只是脑袋的想象而已，此时却忽略了实际的情况：我们根本就无法证明狗有病毒，同时我们也没有被狗咬。狗是没有人类思维的，如果真的咬你，必定是狠狠一口，而不会偷偷摸摸。我们的感觉系统、听觉系统、记忆力等都是正常的，有的仅仅是强迫症的怀疑，而不是记忆丧失，感觉丧失，连被咬这样的事情都不会知道。

所以，如果没有任何事实的证据，那么它都是假的，就如同法官断案一样，你只是空口说杀人或着想象他拿了刀就是杀人，拿不出实际的人证物证，那么是无法定罪的。

所以，外面没有所谓的病毒，这一切仅仅是我们多了一个无缘无故的担心。

2、觉察症状

第一，耗费大量时间，反复思考分析。如果我们花费大量时间用在分析是否感染艾滋病和狂犬病，即便理性知道没有必要但是却无法停止，甚至就连医生的确诊都依然怀疑和不安时，那么我们就应该觉察到自己已经陷入了症状里了。

第二，伴随恐惧和焦虑的情绪。经常担心自己感染病毒，坐立不安，心烦意乱，喜欢把自己与症状对号入座，由于无法确定，认为自己大难临头，会产生严重的恐惧和焦虑情绪。我们要明白，普通的生活事件是不会产生如此强烈的情绪，而且随着事件的解决情绪自然就会淡化，但是处在症状中的时候，恐惧和焦虑情绪强烈，并且会长时间存在。

第三，生活受到严重干扰。对于生活工作都不再感兴趣，无心向学，舍弃工作，只想一门心思解决了艾滋和狂犬的焦虑后再去生活工作，同时花费大量时间用在求医检查，生活中处处回避恐惧的情境，使得生活工作受到了严重干扰。

如果有以上三点的出现，大家就应该觉察到这已经是陷入了强迫的症状里面。

3、改变的过程

 第一，允许恐惧的念头和情绪

 我们首先要做的就是要允许关于艾滋，关于狂犬的各种恐惧、怀疑和担心的念头在内心里面闪现，并允许随之而来的各种不安情绪的出现。

 同时，我们现在要做的是不再去跟着念头分析思考，不再去求证是否已经感染病毒，只是任凭念头和焦虑的情绪在心里来来去去的翻滚，不再主动参与解决它们，让其自生自灭，从而逐渐适应焦虑和恐惧。

 第二，控制行为，为所当为

 我们还要控制为了避免病毒传染而产生的强迫清洁行为，如反复洗手，反复洗澡，反复洗衣服等，这些实际上都是没有意义的安慰行为，还会加重我们的症状。当然，行为的控制是一个过程，很多时候我们没有办法一步到位，此时可以逐步的减少行为实施的次数和时间。

 另外很重要的是，我们也需要控制自己反复查询资料、反复就医检查的行为，这些举动同样是毫无意义的确定，已经脱离正常人行为的轨道，是为了缓解焦虑而出现的一种替代性强迫行为。它们的存在，对于走出症状是百害而无一利的，需要严格控制。

第三，杜绝回避，积极生活

 杜绝回避，变逃为留，迎怕而上！该去的场所就要去，该见的人就要见，该接触的事物就要接触，要保持正常的生活工作节奏，不要在家闭关修养，修养反倒让我们有更多的时间去纠缠症状，从而陷入恐惧的恶性循环。

因此，我们要努力的生活，把更多的精力和注意力主动地投放到外部世界，采取积极的行动策略，丰富自己的生活内容，培养一些兴趣爱好，坚持锻炼身体，多参加集体活动等，这样才能更快地打破我们对症状的关注，从而真正走出症状。