张老师：您好，您说得很正确，老师这么多年是积累了几千个脱恐的案例的，网上自助学习脱恐的恐友不算，所以老师非常理解恐友恐艾的痛苦，这种痛苦甚至超越了感染艾滋病本身的痛苦，所以也正是因为这样，才希望大家选择合理的方法方式。不是说网上的东西不好，因为网上总会有一些莫名其妙的言论出现，而恐友又是极其敏感的，所以一般建议将重心从网上转到线下，因为老师可以明确说，线下不仅是安全信任更高，而且改变了很多惯性习惯，最主要他也是恐友恢复的最好方式。所以说一直留在网上就要知道可能有反复甚至迷茫的风险，说实话，老师现在不是更愿意回答一些基础问题，因为基础问题老师这么多年回答了很多，有时间恐友们问更多的问题，反而是在加深其恐艾，强化其恐艾意识，所以老师更愿意站在以恐友脱恐为基础的角度来说。所以希望您下来也是认真思考一下，当然这里补充几句，棉签折断那也不可能带有大量足以感染的病毒，况且也不属于受伤的环境，只是皮肤表面可能有刺激发红，这样那能算是伤口么，所以您还是多看看老师刚开始给您的回答，因为您选对了方向方法，那可能需要三个月到六个月持续干预，您会较为好的脱恐的，但是如果一直因为琐事反复纠结思考和回忆，那就不是一个正确的方式了。