最近中心有预约恐友给我留言，咨询如何消除恐艾紧张心理的方法。而我恰好在消除紧张方面有很多的心得，我自己曾经也会是一名使用正确方法克服了紧张心理的受益者。

曾经的我在年轻的时候面对很多人说话会紧张的腿发抖，说话语无伦次舌头都打结，后来克服了紧张、恐惧后报考了医生，再后来成为了一名心理咨询师，面对一两百人演讲时也不会紧张；曾经害怕和人沟通，后来克服了紧张和恐惧成了善于与人沟通的人。

我将用我的专业知识造成紧张的原因，消除紧张的方法，以及面对紧张时的心态调整三个方面为恐友详细解答，以帮助你消除紧张心理。

1.造成紧张的原因

造成紧张的原因主要由两个方面组成，首先是由过去不好的经历造成的恐惧和影响，比如说很多男性都是因为性问题而恐艾；其次，为将来造成各方面的损失而担忧，比如万一感染艾滋病导致一个不可挽回的结果。

①过去不好的经历造成的恐惧

所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是对过去不好经历造成的后遗症的最好概括。凡是和蛇很相近的物体都能让受害者浮想联翩，并回想当时被蛇咬的情景，仿佛再次经历了一遍被蛇咬。

为什么人总是被过去不好的经历继续伤害，痛苦不堪迟迟走不出来？其实伤害只是当时一时的情绪，随着时间的流逝我们会逐渐放下和忘记。之所以放不下忘不了，是因为我们总是沉湎于过去，不断回忆伤害，这样就加深了伤害对我们的影响。这也是郭老师在为来恐艾干预心理网预约的恐友提供一对一电话咨询或面询的时候常常给大家所说的，大家需要的是脱恐，而不是反复在网络上去看去学，特别是看别人的恐惧原因，导致自己受到更多的刺激和恐惧，这样只会让恐惧越来越严重，很可惜，网上很少有既了解艾滋病又懂心理学的专家，大部分都是自学艾滋病知识，自学心理学知识的热心志愿者。

我们紧张可能是由于过去一段不好的经历引起的，比如追求一个异性，当时被狠狠的拒绝，伤透了心；当重新追求另一个人时，就会回想起过去被拒绝的经历，害怕被再次拒绝，从而紧张胆怯。同样，恐艾如果靠自己通过努力也没有真正脱恐，伤透了心，那么他自信心将受到很大影响。我们在做恐艾干预的时候，自信心的评估也比较重要。

②对将来造成的损失而担忧

人的情绪主要由四种构成——喜、怒、哀、惧。惧，就是紧张、害怕。我们常常会伴有害怕自己做不好的心理，担心一旦做不好没有注意就会给自己带来很多的麻烦，比如说去医院抽血，如果我不注意，万一护士没换针头，万一使用了重复了棉签，没有安全感。想想都让人担忧和害怕，怎么能让人不紧张呢？

比如，去网上购买艾滋病试纸，你会很紧张。紧张的原因之一是对对方不了解，万一对方的试纸存储不合格，是潮湿的环境，万一对方邮寄试纸包装不过关，那检测的准确性如何；其二，担心产生更严重的后果，特别是听说现在有很多艾滋病携带者和病人也在卖试纸，他们会不会恶意报复，把针头污染，把试纸污染导致自己二次因为有接触出现真正感染，这是一种焦虑。

2.消除紧张心理的方法

消除紧张最好的办法就是运用影响力法则——用熟的影响生的，那么在开始，就要利用拥有丰富经验的老师的理论来代替自己不成熟的理论。

比如当你刚拿到驾照开车上路就会非常的紧张，当开了几个月以后很熟练了，还会有紧张的心理吗？

第一次烧菜时，你可能会紧张得手忙脚乱，不知道什么时候放油盐酱醋，也不知道放多少量，什么火候烧到什么时候你也全然不知。但当你学会并很熟练的烧菜后，还会紧张吗？

人们之所以紧张，是因为他陌生，对这方面不熟悉。我们要做的就是不断的练习，由生变熟。当你在不断的跟着唯一一个老师学习以后，对这个领域很“熟”后，知识也很稳定了，就不容易受到网络上错误信息的影响了，紧张自然消失，只是很多恐友还是新恐友的时候，能做到立马找一个既懂艾滋病，又懂心理的老师太难太难了，大部分都是在网上搜索导致自己受到二次惊吓以后，留下心理伤痕以后，才认清楚网络的本质。

3.面对紧张时心态调整

如果我们从来都没有经历过这件事，面对紧张又该怎么办呢？首先，紧张是很正常的现象，我们要敢于面对和正视紧张，并做出适当的心态调整。

我想用一个自己的亲身案例来阐述。以前我害怕唱歌，更不敢当众唱歌。后来我深刻体会了以下这句话，并把它做为了我的行动指南——出丑才会成长，成长就会出丑。

有次午会我主动上台唱歌，虽然台下的人很痛苦，我还是坚持唱完了。过后我就问大家我唱得怎么样，大家都表示要命。

我紧接着说“是我唱得不好吗？根本不是那么回事！其实不是我唱得不好，是我故意唱那么差，以此来鼓励那些不敢上台唱歌的人，所以我是牺牲小我，完成大我！再说了，如果唱得好就不在这里唱了，就会在别的平台唱了。”

台下想起了掌声，也为自己缓解了尴尬，别人还会觉得你幽默或者不要脸，当然最重要的是自己得到了磨练和成长。

你怕什么，紧张什么，就说明你还有很多不足，这正是需要你去磨练的地方，你需要好好跟着一个专业的老师继续长时间的去学习，你了解你的老师，你的老师也懂你，建立一个长期系统预约的关系，这样脱恐消除恐艾的紧张也就更快了。想要克服紧张，首先得正视紧张。紧张未必不好，它在提醒我们成长和进步的方向。

当你紧张时，就要立刻冲上去做这件事。因为出丑才会成长，成为就会出丑。你害怕出丑，就是拒绝成长。

以上简单描述了引起紧张的原因，消除紧张的方法，以及面对紧张时的心态调整。如果你要面临主持公司早会，当紧张时又该怎么办呢？

总结下，造成恐艾的痛苦感觉不断侵入大脑的原因就是这两点。一是由过去不好的经历引起的恐惧；二是对将来发生的事而担忧。消除紧张的方法就是用熟的影响生的，以及紧张时要直视和正面面对紧张。

紧张未尽是坏事，它也在暗示我们哪里是薄弱的地方，并提醒我们加以改进。如果你正确使用以上三点，并且积极跟着一个善良，理解您，了解您的老师，那么郭海燕老师就相信你是肯定可以最终走出恐艾心理的。