恐艾心理严重如何自救？恐艾心理，即恐惧自身患有艾滋病，恐艾症同样会出现较为明显的症状，很多人恐艾将恐艾症的躯体化障碍认为是艾滋病初期症状，变得更加担心和害怕。若症状较为严重，可以通过提高对艾滋病及艾滋病恐惧症的认识，做好行为防护、积极转移注意力、自我放松训练、寻求专业人员的帮助等方法进行自我调整，从而解决问题。

恐惧艾滋病的问题如果比较轻微，并不影响生活，通常无需特殊处理，而是要转移注意力，不再过分关注，从而让这种事情自然消退，否则越是过分关注，就越可能强化对艾滋病的恐惧，反而加重症状。另外如果症状已经非常严重，并且损害日常生活和人际交往等，不能通过自行调整解决时，则仍需及时寻求了解艾滋病的心理医生或精神科医师的帮助。

1、提高认识，做好防护：恐艾心理严重如何自救？恐惧艾滋病是目前通过网络搜索引起的较为常见的焦虑现象，因为艾滋病较难治愈，会引发个体出现死亡恐惧。成都市恐艾干预心理网发现，几乎每个恐友恐艾都和在网络接受到不系统的知识体系有关。这种恐惧心理如果比较严重，需要积极调整，比如了解艾滋病的传染途径，从而减少暴露的风险。如不进行高危性行为、性爱时正确使用安全套等。提高对艾滋病的认识是缓解恐惧、消除歧视、获得艾滋病的基础知识是恐艾干预其中一个步骤，大约占据整个脱恐进程的2成；

2、积极转移注意力：恐艾心理严重如何自救？一旦出现过分的恐艾心理，很容易让部分艾滋病恐惧症患者产生强迫和对抗，这时候就需要花大量时间去了解该名恐艾咨询者，看具体用哪种方法。虽然不是每一个恐友都必须去逃避，但对于特别难受的恐友可以兴趣去积极转移注意力，过分关注是一种错误的认识。如不要反复上网查资料、反复去医院就诊，或反复使用检测工具做检查。因为这些行为会反过来强化自身对艾滋病的关注和恐惧，导致症状逐渐严重，需要放松身心、降低关注，做好自己需要做的事情，以减少恐艾对日常生活、人际交往、学习工作等活动的影响，从而提高社会适应能力，缓解恐艾心理；

3、进行自我放松训练：恐艾心理严重如何自救？恐艾心理严重时，可以利用恐艾干预心理网微信公众号上老师的引导音频，做一些放松训练，如呼吸放松训练、想象放松训练等，帮助自己缓解不良好的体验，如果在这个时候配合您信任了解的医生老师深入沟通，时常一个小时左右，对老师们的信任越高，放松越彻底。

4、放松身心：不要过度劳累，面对压力大时要学会劳逸结合，从而提高身体素质。同时也需适当运动，可每周做2次以上的有氧运动，如跑步、骑自行车等，从而让自己劳累的身心得到舒缓，具有一定的缓解恐艾的效果。这点可以以陈晓宇老师作为参考，恐艾干预心理网的陈晓宇老师每天都要跑步十公里，通过跑步，也能消耗自己积累的负能量。

恐艾心理严重如何自救？恐艾可以靠自己调整，一旦变成恐艾症务必尽可能前往专业机构进行评估和治疗。严重恐惧艾滋病的问题一定要积极处理，综合使用各种自我调整的方法，从而及时、有效地解决这一问题，减少对社会功能的损害。此外，必要时应及时求助了解艾滋病的心理医生和精神科医师，从而进一步解决恐艾的心理问题。