您好，张老师认真看了您的问题，您几个月没有怎么去恐，但不能代表着恐惧就此消失，只能说您可能尽可能以逃避的姿态，去转移了大部分附着于恐惧的注意力，您分析的很好，如果您能将三大原则中的细节去整合判断，确定不会感染，能够给您自主的安全支持，但是可能您的心理并没有形成自主的恐艾干预安全信号系统，您还会回忆细节，产生既往恐惧体验。陈老师说的可能您没有理解清楚，因为老师们可能会就一些自己的干预核心经验进行交流，陈老师应该是建议少看恐友的留言，容易引起暗示，您更多的应该是先看老师的回复，再想是不是需要再看恐友的问题，千万不要先看问题，再去看回复，这样容易被一些恐友的行为暗示，有强迫症的恐友容易将自己拉入别人的思维体系。所以为什么我们建议多和老师沟通清楚，您想即时的语音或视频沟通都有可能导致双方的意思没有被对方理解，何况简单的文字交流更容易出现意思偏差，您既然是陈老师的恐友，那么应该持续和他保持联系，让他更多的了解您熟悉您，加强您们的关系，给您指导，才能更好的帮助到您。张老师可能不了解您，可能只能仅从您问题的字面意思给您一些文字回复，还请理解。最后说一句，按照心理系统的模型，人无法控制自己，使用恐艾干预第二个模型，管理系统，才能够进行一些调整，千万不要觉得我自己能行，就去强上，这容易引发我们的困惑和自我否定，希望也尽可能注意。