张老师：您好，认真看了您的问题，感觉您可能陷入到了自我主观的认知误区里面去了，即我试图用各种论点说服自己，只要一旦说服了，我就觉得立马就脱恐。其实我们可以把脱恐看成电脑系统的前端和后端，前端是我们常常意识到的，我觉得我痛苦的原因是来自于具体事件的刺激产生，而后端基本是和心理体验直接相关，所以如果您不想走很多恐友在前期走的弯路，反复分析后觉得自己脱恐了，可是没过多久大脑里面的万一假设又出现，让我们陷入穷举的状态中，对我们就会形成思维禁锢，即我们常说的钻牛角尖出不来了。您所担心的日常生活，包括您认为的密闭空间只是您所认为的，看似我们大脑认为他是正确的，其实按照客观可能不那么正确，对于我们常常来说，您不能只考虑一个点啊，艾滋病毒的传播一定要满足三原则，即传染源，传播途径和易感群体，您就只考虑病毒在体外失活的程度，以及失活的条件，只是其中一个很小块，如果我们把自己全部安危系在了一个地方，不成功便成仁，那样对我们的心态影响会很大，造成极不稳定的因素。您恐惧的都是日常生活，手碰鞋底都没问题的，如果您找一个专业的老师花几个小时给您系统讲解一下基础原理，然后您把它掌握变成您自己的，那样您矫正认知和思维后，您的脱恐第一步基础就能打好了，祝好。