自从犯错（鸡，YTXJ）至今已经1个月了，这一个月如噩梦一般，也在中心求助过张老师两次，效果是肯定的，感激都在心里。我至今虽然没有完全脱恐，但已经有了大病将愈之感，对未来重获希望，于是想写一些自我调节的心得，和张老师以及大家交流。 1.试着对“急性期的症状”进行与HIV无关的解释 我在事后5天开始发烧（38.9），服用小柴胡和感冒灵后第二天退烧（36.2）体力恢复。之后咽痛一周，每天服用大量穿心莲好转。与此同时出疹，洗澡时痒，洗后缓解，至今未愈，胃口差，大便不成形。因此恐得要死。于是便试着自己解释：A.我在高烧前每晚睡得很晚，而且有明确的受凉史，接触过几个感冒病人，因此考虑病毒性感冒的可能性更大。B.关于皮疹，我确定这个是在犯错之前就出了很久了，反复发作，皮肤科诊断是毛发苔藓和过敏（感冒灵和穿心莲也都可以导致皮疹）。C.多汗一周，纳差，舌头白，应该是脾胃虚寒，消炎药吃多了身体虚。D.心理压力极大，腹泻和便秘交替出现，更像肠易激综合征。我觉得这种自我解释对缓解恐艾帮助很大。 2.网络搜索资料很危险，破套不需事后回忆 对于症状，对于窗口期网上众说纷纭，我真心体会到了其负面效果，黎家明事件，还有一些感染者的自述，最终将我击溃，于是在第25天做了酶联，结果是（-），但黎家明事件依旧让自己耿耿于怀，再加上各种专家普遍坚持3个月。你不知道你该信谁。不过也不能完全否定网络。最后是无意中在央视网2012年艾滋病日宣传上看到了:3代酶联的窗口期是22-25天，第25天时，漏检率只有660000分之一。再结合自己的行为，于是又进一步脱恐了。我之所以会恐，也是因为当时光线暗，套子是透明的，第二天我能很确定的和疾控说我没破没脱，但到了第20天，记忆已经模糊了，就怀疑当时是不是破套没看清，又担心套漏。便陷入自我催眠。 3.其实父母永远是我最值得信任的人。 对这事我还是主动的和父母沟通了，其实恐艾，并不是怕死，而是有比死还要恐怖的东西：社会的歧视，家人的伤心，自己的孤独才是AIDS最恐怖的地方。检测的前一天我把一切都和父母说了，看到他们的担心，我真是无比惭愧，但他们说无论如何都会和我站在一起，并且相信结果会没事，也原谅我的过错。我顿时觉得自己突然有了更多的力量去面对检测。最后出了结果，我准备鼓起勇气去拿，没想到父亲已经早早把阴单拿了递给我手上。家人和朋友的关怀是战胜恐艾的强有力武器。 毕竟是恐了一个月，医生也诊断我得了焦虑症和抑郁症，最近还是有轻微的乏力，影响心情，要治愈潜意识里的恐艾和担心可能还需要一定时间，可能还需要得到张老师的帮助。不过我相信自己最后会走出，相信大家都会走出，相信我们都会健健康康。如果恐艾能换来我们对生命，对生活更深刻的认识和珍视，在我们能够确信自己平安了以后，这将是宝贵的回忆。