作为恐艾，恐艾不是导致恐友出现各种刺激的主要原因。也许恐艾只是一个典型的导火索，在现在信息量如此大的今天，人们可以在轻易之间在网络获得获得大量小概率事件的事故，不断的积累在心理，以至于很多问题，并没有得到有效解决而积压，特别是一些突发的事件，导致了一般的心理并非一下就能够被接受。

　　成都市恐艾干预心理网认为，突发事件的发生往往出乎人们的意料，当灾难性的突发事件发生时，如地震、空难、恐怖袭击，人们就会处在一种紧张的状态下，这时内心的平衡被破坏了，会出现心理紊乱，比如焦虑、紧张、恐惧、压抑、痛苦等一些负面情绪，这种失调状态在心理学上叫做心理危机。而对于恐艾，不仅仅是以上所阐述的一种心理危机，而有带有一种负罪感和责任感丧失的痛楚并存于此。

　　五招应对高危等突发事件造成的恐艾心理危机

　　那么我们恐友该如何应对突发事件造成的心理危机呢?

　　1.不去网上乱搜乱看，不去了解一些所谓的严重后果，减少或避免看引起强烈情绪反应的画面。观看带有暴力、血腥成分的现场图片会快速唤醒强烈的负性情绪，包括恐惧、不安、焦虑、悲伤等;这种低落的情绪状态可能会在一段时间内影响你的生活状态。所以请不要在相关图片上停留太久。如果家里有小朋友，尽量不让他们看这些画面，因为这些视觉冲击对小朋友的伤害可能更大，以至于会影响到其成人后的表现，包括有的恐友天生敏感害怕，这个和童年的阴影有一定的关系。

　　2.减少对恐怖事件的间接接触。即使你并不在现场，但长期间接地接触这些突发负性事件也会对你的心理健康产生不好的影响。因此，减少刷微信、微博中相关内容的频率。如果恐友不仅仅恐艾，还合并有抑郁症、创伤后应激障碍的病史，尤其需要)注意这一点。

　　3.正常完成你手头上的事情。由于媒体的传播，我们难免会陷入集体的情绪中。集中注意力在你手头上需要完成的事情，会让你缓解消极的情绪。

　　4.不要放大对别人的刻板印象。针对普通公众的暴力行为是个别人的行为，施暴者的群体属性，很容易被放大为对一个群体的刻板印象。一些对群体属性的描述很容易让人对整个群体产生偏见，典型的对于恐友来说，穿着妖娆的就是小姐，穿着比较邋遢的人就容易进行恶意报复社会或者制造恶意事件等等，这些都是不合理和错误的刻板印象。其实在恐艾干预中，消除刻板印象也是一种必要手段之一。

　　5.思考作为个人，应该如何在刺激后进行行动。恐艾事件发生后，你可以在力所能及的范围内有所行动，避免二次伤害。

　　我们强调，作为恐友，不能在搞清真相之前，不传谣，不在不实信息上再添油加醋，这就是“流言止于智者”中的智者，能做到这一点，必须让自己感同身受，而不是冷血的嘲讽者。举个简单的例子，国家现在没有针对的六周，三个月等研究的具体课题，也没有哪个大牛刻意的去研究漏检的可能性或者几周阳转的问题，所以不建议恐友们在贴吧或者艾滋病论坛等大肆讨论相关的数据和看法，我们认为这就是一种负面能量的传播，特别是一些不实的图片和言论，导致了更多恐友盲目恐艾。

　　当事人面对高危等突发事件如何自我恐艾干预调适

　　我们的生活中处处充满意外突发事件，无处不在的意外在周围威胁着我们的生命健康。而当这些事情真正发生的时候，人的心理必然会产生一系列应激反应，比如否认、自责、愤怒、过度悲伤等，而这些反应的激烈程度会因人而异。当事人及亲友如果不能及时地调整心态，都会对未来的生活产生极大的影响。

　　1.承认行为的事实。如果高危等行为已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。积极去选择一些方法开始进行补救。

　　2.及时交流和抒发情绪。这个不应该去网络上进行抒发，有条件的可以向亲人和朋友抒发，如果没有条件的建议找值得信任的机构进行心理疏导来调整情绪，多与那些关心你的人待在一起，他们能为你提供良好的心理支持。

　　3.转换视角。有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，就会淡化消极情绪。所以恐艾有的时候不一定是坏事，但是对于复高的恐友来说，这条就不是特别有必要了。

　　4.适度宣泄。当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的心理老师诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。

　　5.升华痛苦。创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。

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