张老师您好，首先感谢你为中国千千万万的恐友提供这么一个温暖的心灵港湾，我很荣幸也是其中的受益者之一，我从2012年7月开始恐艾，2013年年初找到干预中心，恐艾两年多了，本来可以一心一意跟着您脱恐的，但当时为了工作经常上班忙的忘记恐艾，下班就想起艾滋痛苦不堪，痛苦的时候就上中心会缓解很多，还有一个原因就是干什么事情习惯拖着，最近已经发展到无法正常工作了，恐艾到了不得不解决的时候了。两年多的时间我和很多恐友一样从最初的疯狂搜索、疯狂检测到现在的麻木不仁形成恐艾惯性，两年的时间从一个乐观、积极对生活充满希望在工作中表现出色的青年人到现在的胆怯、猥琐、迷茫遇事不敢果断做决定，失去工作……，恐艾真的会毁了一个人……。我的情况是我没有什么高危行为包括找小姐、推油什么的、吸毒、输血。最初的恐艾是12年7月份和前女友去宾馆开房看到艾滋病宣传标语，然后想到女友之前谈过别的男的且知道发生过关系，然后就搜索，检测了半年左右没有脱恐以后的一年多就再也没有检测过了，也知道再检测也脱不了恐。后来就恐血，恐自己流血，别人伤口流血，恐上公共厕所，恐经常嫖娼、赌博的人，再后来凡是遇到红色的东西都尽量远离，觉得碰到不干净的东西就会反复洗手，最多会强迫自己洗手几十次一天，而且都得用碱性很大的肥皂，怕碱性小了杀伤力差！上厕所感觉被液体溅到肛门也反复清洗，其实心里明白这些不会有问题，但是心里立马会冒出来说服自己的:洗洗也不多余，洗洗更安全。但是洗完又会问自己要一辈子这样一下去吗？？我想我恐艾的根源很有可能来自我敏感多虑、做事追求完美的性格，比如之前感觉嗓子有异物感，由于之前外公就是因为吃饭有异物感而被查出食管癌晚期去世的，最后小题大做去大医院做了喉镜检查后被告知是嗓子发炎了。老师，我想请问我这种情况下一步应该怎样脱恐？我知道原理三要素，持续正向暗示。我主要是遇到生活中的问题会焦虑、臆想、强迫，自从恐艾总是爱清洗，清洗的都自己厌恶自己，您说我在中心学习了那么长时间怎么长进那么慢啊？求老师指点稳定且有效的脱恐方法。