恐艾症患者失眠多梦常由精神紧张，因为对艾滋病恐惧思虑过度，对可能的艾滋病感染假设成立苦恼忧虑，对恐艾症症状心事重重、想法多多等引起。在精神分析中的解释，梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。如果恐艾症患者夜晚睡不着，或者早上早醒，基本由于对艾滋病恐惧焦虑所导致的精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，甚至是神经衰弱所引起的。

恐艾症引起的失眠主要表现有哪些？

1、睡眠浅容易做梦：恐友自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后一想到艾滋病感染的种种可怕后果，内心就痛苦纠结，再入睡则更难，只好瞪眼到天亮，失眠的恐友都知道，在睡不着觉的时候脑袋里面全部是艾滋病毒及其相关信息是最痛苦的。

2、睡眠质量差：许多恐友虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。而且恐友有不少喜欢做与艾滋病相关的梦，比如疾控中心，检测技师，艾滋病阳性单，针头等等，往往醒来时都是大汗淋漓，以至于第二天心有余悸。

3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，恐友按道理说，每天研究与艾滋病有关的事物，每天在网络上瞎搜乱问相互成团伙讨论，说本来也很困，精神耗费过度，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想关于艾滋病种种的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4、有的恐友是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，脑袋里面关于艾滋病的有关信息，以及高危恐友的高危场景，去医院检测纠结针头是否共用不断在闪回。也许靠在书房里面还能假寐一会，但是往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

5、有部分恐友存在着睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多恐友虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

几个小方法能够帮助到恐艾症的您，促进您的睡眠，减少恐艾症症状：

①对于恐友，首先不能网络乱搜，特别在晚上，搜索的越多，自己晚上受到的刺激也就越大，一旦刺激过大就会形成惯性游走思维。这样怎么还能睡得踏实呢。所以恐友们需要要养成超卓的作息习气，不每晚用手机在床上搜索艾滋病相关信息，关掉网络，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除；

②我们建议恐友可以做一定的运动，但是不是在睡前，一般是睡前的2-3小时，睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定；

③恐友们把全部精力都放在了艾滋病信息上，全然不顾生活工作，室内环境根本不在乎。但是，请保持自己家里的环境，比如室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠；

④恐友们一定要坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；

⑤有的恐友白天没有胃口，晚上饿得实在受不了就吃一点东西。但是睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物；特别是一些恐友为了抵抗失眠和痛苦，疯狂抽烟和喝酒，这个对脱恐是非常大的影响。

⑥如果恐友们休息的环境不好，比如嘈杂，环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好；

⑦很多恐友觉得听音乐没意思，但是咱们机构网站上有张老师的音频，也有其他辅助舒缓情绪的音频，大家都可以听听。睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于缓解恐艾的压力，促进睡眠的。如果一些恐友家里有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳；

⑧对于恐艾症所造成的精力虚弱的人通常浮想联翩，因为艾滋病而不能平静，这时切不要去让自己反复烦躁，能够集中精力去想其他的疑问，转移注意力，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复；这样可以让自己从恶性的控艾循环中暂时释放

⑨这是张老师平时自己都会经常做的，睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。老师在成都有一个自己最喜欢的理疗师，按摩手法非常精准，技术非常好。欢迎有恐友来成都进行检测或面询脱恐的时候也顺带体验。