艾滋病恐惧症的恐友们大部分是因为存在着心理问题和人格障碍的合并，而且又因为受到网络上不良的信息以及在网络上冒充脱恐专家的老恐友影响，而变得并不那么容易脱恐吧。并且理想和现实的日常生活中会有很多差距，导致了各种各样的压力产生，面对这些压力，恐艾的恐友们需要怎么去消除这些压力，这里简单列出恐艾干预过程中10个适合缓解心理压力的中心论办法，一起来看看，都不再恐艾吧。

1、暗示法

恐艾的时候会有波动，波峰波谷，这个恐友对自己应该比较了解。选准最佳的波谷时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，结合您所学到的系统艾滋病精华知识，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。另外还有一些定点的重复动作，比如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等，也是建立在暗示上的一种注意力转移。

2、换境法

固定的环境会使恐友逐渐失去兴趣，所以会将大量的注意力放在网络上学习艾滋病知识，每天在网络上浏览各种恐友开的脱恐网站，继而吸收到有毒的言论，并且引发新的一轮恐惧问题。适当地变换一下生活环境，可以刺激人的新奇。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。特别是我们成都市恐艾干预心理网开辟了青城山峨眉山旅行脱恐之旅，里面涵盖了医院或疾控检测，专业医师陪护以及恐艾干预，三合一的强化脱恐方法，目前已经帮助到了不少恐友脱恐。

3、随境法

这几天在中科院学习临床，北六院的专家讲临床心理中的防卫机制，讲到了一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们。也许这个看似和森田疗法有一定的共通之处，但是还是需要认真的去有阶段的去学习。比如说结合卧床。

4、放松法

艾滋病恐惧症患者最常用的工具是电脑或者手机，实则这不仅伤害自我身体，也是加重心理负担。有时间还是得选择另外一种的自救方式。比如选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。在重复呼吸的同时，再将老师所告诉的一些系统原理拿出来对比判断，这个时候所能起到的效果是不错的。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当艾滋病恐惧症患者在网络上乱搜受到惊吓或处于对艾滋病初期症状恐慌的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。自嘲虽然不算是一种幽默，但是在这里也可以体现为一种恐艾干预的幽默表达方式。

6、音乐法

其实恐友们有机会听听我们网站上录制的音频，会对恐友有帮助的。这些都是老师当年一个一个的去处理和录制的。当您们出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，只是这里有技巧的是对应不同的心境去听不同的音乐，会让恐友对艾滋病恐惧紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。 

7、观赏法( 励志天下 www.lizhi123.net )

不要去看更多的社会新闻，就恐友反馈给咱们中心来说，很多都觉得网络上信息是负能量。就算打开电脑一看，中国男足输给了叙利亚，所以我们需要关注的是让我们心灵放松的地方。比如在我们官方网站的佛学板块，是有很多有哲理性的故事和文章。另外恐友们也可以在微信公众号里面搜索我们恐艾干预心理网，那里是一片不一样的板块，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶彷徨。