如果一个恐艾症恐友感悟越多，那么他看待自己恐艾的问题才会越清楚。因为如果恐友你的内心是一片明净的湖水，那么寓意着快乐安定的鱼儿迟早会游来伴你；如果你的内心一片明净的蓝天，那么雄鹰迟早会向你飞去。所以恐友们不需要反复在网络上到处去咨询艾滋病风险的可能性，因为毛病皆因心而生，而非一种纯粹的心理问题。

　　随着生活节奏的加快，再加上在网络上有各种各样的乱搜，在群里面反复的进行探究和纠结，恐友们面临的心理压力越来越大，压力过大直接造成恐友们喜欢纠结“万一”，即我们常说的“不是不想脱，就是担心所谓的万一，这个结果没有人能够接受”，作为恐艾症的恐友，在亲朋好友都实在不能告诉的情况下，我们该如何缓解心理压力呢？现咱们成都市恐艾干预心理网推荐以下几种减压方法，无论怎么样，恐艾感悟越多。

　　1.适当的但必须辩证正确的认知

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。但是恐友们都把这个正确的认知理解错了，总觉得自己懂得越多，对自己脱恐很有帮助。恐友们大家可以自我扪心自问一下，是不是随便学几天知识就可以在网络上变成志愿者，但是事实上都到了可以去安慰别人的地步，但是自己有完全脱恐了么。所以我们需要正确辩证的认知，也就是艾滋病临床基础知识，但是请适量，也不是到处就一个问题在网上反复去询问。那样也许您想脱恐的动机是好的，但是却很容易因为看多了，哪怕是一点杂质，把自己陷入了其中。

　　2.时间在正确的处置上是一味良药

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来，因为影响恐友们你们的是过去。就像我们做恐艾干预一样，经常告诉恐友几个关键性的心理词语，例如投射，反射，变形体啊。虽然时间是良药，但是还是得必须建立在一个正确的方向上，因为如果方向不一，在网络上如无根的浮萍一样，随波逐流，那么就容易变成几个月，甚至几年还在恐艾的恐友。故而，时间很好，可以慢慢降低伤害，但是它仅仅是三个要素中的其中一个条件。

　　3.顺其自然

　　中国森田疗法专委会的很多专家张老师都认识，也都是朋友。我们认可森田疗法对于恐友的意义，学会自我放松，在适当的情况下，找真正信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。但是不要在网络上随便找一个人就大聊特聊，毕竟网络上隔层纱，也不知道对方是什么，或者有什么动机。以前出现过恐友被骗被要挟的案例，所以一般不建议在网络上暴露自己的身份。另外我们用森田疗法的顺其自然，但是对于所有的脱恐，不能都全部照搬森田疗法。森田疗法有他的意义，但是不能说一味模仿。就举个例子，让恐友顺其自然，可是恐友心中有十万个为什么，那怎么能顺其自然，难道是去靠强行顺其自然么，显然也不是最正确的。所以顺其自然是用在恐友的中前期，而不是最前期。

　　4.注重过程

　　恐友们对脱恐都有目标，都有一个自己的预估。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理。经常看到一个恐友都已经恐了几年了，来到咱们干预中心的咨询点说自己希望和老师见上一面就立马脱恐。显然这个期望值是过高的。能不能脱恐，什么时候脱恐，都是需要进行具体测试评估后，制定具体方法的，我们恐友们在谈及结果的时候，首先还是要思考是否在正确的道路上付出了自己真正的科学思维。再来探讨具体的过程。至少我们通过多年的恐艾干预经验确定，反复问艾滋病相关的知识，或者确定艾滋病哪个理论是正确的，最多只能把脱恐消除20%，那么其余的80%靠什么呢。这个才是恐友们应该去思考的问题。

　  其实很多恐友因为网络影响，对脱恐是没有什么信心，至少老师面对面见到的，很多都缺乏这个点。毕竟，真正的愿意咬牙和老师见面的，大部分都是觉得自己对生活信念消失了很多。所以，希望大家真不要把咱们中心当成最后一根救命稻草，也希望，积极的去面对正常的生活。早接受科学的指导，早获得稳定的恢复。再次祝各位恐友越来越好，争取能在2016年脱恐成功吧。