张老师：您好，周末愉快，张老师认真看了一下您的问题，不太了解您过往是因为什么原因恐艾的，还是您说这次恐，是您本次恐惧的循环反复感觉，我们千万不要觉得别人告诉一句您没事，舒服了，就叫脱恐，然后突然又想到什么，万一或者一些假设出来的，我们就称之为复恐，恐艾在没有得到有效的恐艾干预指导下，维系的时间是一个大周期，只要等到当别人给您说什么恐吓性有失客观的话语的时候都不会吓到您，也不会因为身体有一点异样症状害怕的时候，那就是真正脱恐的时候，具体自己恐艾的程度有多大，可以参考中心微信公众号“恐艾干预心理”上一篇《恐艾严重程度自评量表》作为参考，您的情况都不属于可能导致艾滋病感染的标准，艾滋病感染必须要满足传染源，传播途径和易感群体几个关系，您四个小时的口腔当时没有流血不用担心，吮吸乳头又不是一个插入式体液交换过程，综合来说不属于高危行为，您恐惧的话建议可以在中心自学，也可以请一个专业的老师进行艾滋病风险评估加恐艾心理干预，这样给您的帮助应该是最直接的，千万不要去自我暗示，按照自己的感觉走，那并不是最科学的，祝越来越好。