一、提问原因猜测

如果日常生活中都要担心得艾滋病，确实一个很困扰人的事情。

我在想，你对艾滋病的知识的了解程度是什么样的呢？是因为不知晓艾滋病的传播途径吗？

还是之前到底发生了什么事情，有什么样的经历让你变得如此敏感？

二、用知识打败因不了解带来的恐惧

如果是知识的不了解，那么我们就先来详细具体的了解一下关于艾滋病的相关基础知识。

熟悉刘医生的咨询者都知道，我是公卫医生，所以回答问题会结合流行病学来跟大家解释说明。从流行病学来看，HIV病毒的传播需要同时满足三个关键要素：病毒来源、传播途径、易感人群。

（一）传染源

先看病毒来源，HIV病毒主要存在于感染者的血液、精液、阴道分泌物、母乳等体液中，且需要达到一定浓度才能引发感染。普通的水滴、雨水或天桥上的不明液体，基本不可能含有足量的HIV病毒。

要知道艾滋病病毒不是你们想象中那么强大，血液得有颜色，你眼睛看得见，如果是血你的眼镜也不可能毫无痕迹；都是成年人，都是过来人，都是明白人，生殖器体液不是随时想有就有啊！有也不是能够随便到处喷洒啊，光天化日之下如何操作吗？

所以，传染源这一步在日常生活中从天而降，做不到啊！！！

（二）传播途径

再看传播途径，HIV的三大传播途径，但凡我们稍加注意，就能看到医院、疾控、公共场所的宣传贴、新媒体宣传都有宣传。

1. 性传播：病毒通过性行为进入对方体内，健康人的黏膜结构（如生殖器、直肠、口腔）直接接触到病人含有病毒的体液（血液、精液、阴道分泌物、乳汁）或者上述粘膜结构有破损直接接触含有病毒的体液；

2. 血液传播：比如共用未经消毒的注射器、输入受污染的血液制品；

3. 母婴传播：感染HIV的孕妇在怀孕、分娩或哺乳过程中将病毒传给婴儿。

而眼睛接触少量不明液体，并不属于以上任何一种传播途径。

眼睛表面的结膜虽然属于黏膜结构，但HIV病毒在离开人体后，会因环境变化（如干燥、氧化）迅速失去活性，很难通过微量液体进入眼睛引发感染。日常接触并不是感染艾滋病的途径。

（三）易感人群

虽然几乎所有人对艾滋病病毒都是容易感染的，但是艾滋病的传播需要三个条件同时满足，结合前面两个条件，整个接触来说无法实现传播，就像再干燥的草原，没有火种也不会燃烧。

（四）综合分析

传染源成立不了×，传播途径成立不了×，你再易感也不是问题。

三、为什么自己会出现日常恐艾

在日常生活中，遭遇这种“未知的意外接触”时，人类天生的“风险预警系统”会立刻启动，开始设想最糟糕的情况。心理学上，这种对潜在危险的过度担忧，其实是大脑在试图通过“灾难化思维”来保护我们，本质是一种自我防御机制。但很多时候，这种担忧往往会超出实际风险，给我们带来不必要的焦虑。

你的成长经历有可能覆盖了不少不安全因素，并没有形成一个稳固的自我安全港湾。遇到不确定的、对健康/生命/未来等影响巨大的疾病等会诱发惯有的防御模式。

很可能你之前也真正发生了高危行为，这也是直接的恐惧诱发事件。这个高危行为背后的对关系丧失的恐惧、受到的道德的谴责和自我的罪责感、想要以不感染疾病来抹去已经发生的不被道德伦理所支持的行为，这些行为和恐惧背后的心理黑洞才是真正需要去处理的。

四、如何调整日常恐艾

如果我们这种防御过度了，出现了持续的焦虑，而且焦虑逐渐加重，影响到你的日常生活，你需要考虑寻求接受抗焦虑强迫的药物治疗，药物治疗可以帮助你恢复神经递质水平，调整难以自控的思维；同时考虑接受专业心理咨询师的帮助，理咨询师可以通过接纳自我行为和情绪、认知和行为矫正等方法，帮助你识别并调整过度担忧的思维模式，缓解焦虑情绪。

核心建议：如果你出现下面这样的一些表现，自我调节难以起效，就建议你去医院看心理门诊了，该吃药吃药。有经济条件结合做一对一的恐艾心理咨询，经济相对弱一些尝试自学《森田疗法》《认知行为疗法》《正念疗法》《存在主义心理治疗》等相关书籍，也可以在恐艾中心官网系统自学和留言。

思维/行为强迫化：反复思考感染风险、反复回忆细节、反复咨询感染风险

焦虑担忧扩大化：不仅仅是当初真正的高危的担心，整个环境都变得不安全，整天都战战兢兢

社会功能减弱化：吃不下、睡不好，工作、学习和生活效率严重下降