张老师：您好，端午节快乐，您恐艾四个月，检测了几十次，感觉已经有一点检测依赖了，如果是高危行为，我们认为在您认为的窗口期检测1-2次足够了，可能很多恐友认为多次检测有助于脱恐，便不断的进行检测，这样反而引起了检测的强化，每次检测是能让人舒服一下，但是这种舒服并不能维持太长的时间，千万不要听检测到不恐为止，检测是有科学方式的，不能过度，过度会影响我们的心理。对于安慰在一定程度上和检测是一样的，我们没有办法在前期进行内化，就会觉得安慰和检测让我们放松，但是这样的放松他不能转化为我们自己的习惯，所以就像您检测，检测多了也知道自己没问题，检测反而产生了迷茫，安慰刚开始听也觉得可以放松，但是听多了我们也会产生厌倦。真正的脱恐是需要我们明白目前处于恐艾的什么位置，在具体的位置中，我们应该做出哪些具体的方式。如果我们自己不清楚自己处于哪一步，下一步该怎么办，就会迷茫。建议您可以先在中心官网学习一些恐艾心理的评估，张老师不了解您，没有办法给您个人一个具体的答案，但您可以根据您学习的反馈，张老师再给您一些意见都是可以的，祝您早日找到自己的脱恐大道，早日脱恐。