各位好，与您一样，我也在恐艾干预中心得到了张老师的帮助，我是一位系统预约的恐友，在老师的帮助下，目前预约治疗了一个疗程，效果显著，也让我十分欣喜。在老师的鼓励下，我把自己这段时间的脱恐心得分享给各位，希望对大家能有所帮助。

我把脱恐分为三大点：1,.跟着老师走，不乱搜乱问 好好学习基础知识 2.循序渐进，坚持就是胜利不要急，不要慌.3.把恐艾情绪带入生活，既恢复正常生活。

第一点：这个我记得老师给大家强调了很多回了，这个是脱恐的原则，这个行为不去控制和约束，您要脱恐是有困难的，您想想您的这些胡思乱想是哪里来的？还不就是您乱搜乱看，加入一个个脱恐群乱交流，在百度贴吧上乱看。您要知道群里也好，贴吧也好从来不少被利益熏心的人，像试纸商，老恐友冒充心理专家等，当然我不否认有好的志愿者，我们要对这些人表示感谢（本人之前4周测了觉得脱了，就屁颠屁颠的给人当志愿者了，现在看来，真是不知天高地厚。），但是不可否认的是大部分志愿者的知识都是网上看来的，没有一个公证的，所以他自己本身也不能对自己宣传的知识表示肯定，时间久了，自己也会被其他恐友的情绪带动，对自己本来的认知，支持产生怀疑（这点本人深有体会），所以老师不建议脱恐的人当志愿者，也正因为如此。  那么，希望脱恐的各位就请这样做吧，远离贴吧，远离QQ群，在老师精心制作的网站里好好学习。当然我敢肯定大部分人来学习也是抱着怀疑的态度的，没事，慢慢的信任就会上来的。

第二点：循序渐进，这个很重要，脱恐关键就是要保持一颗积极向上的心，不能着急，我相信很多恐友一样都希望看了，懂了就可以脱恐了，然后发现没过几天碰到其他问题之类的又恐回来了。为什么呢？那就是我们心理出了问题，其实现在想想 除了真正的高危需要检测，需要恐惧外，其他的日常生活又有什么可以恐惧的呢，要学会客观的去看待问题（方法就是多看看别人，多换位思考，想想正常人碰到这个问题是怎么想的或者您恐艾之前碰到这个问题是怎么想的，形成对比。）但是一切的一切都是循序渐进的，万事都有因果，脱恐也一样的，您希望脱恐就需要您的付出与努力，之前看的一个疾控专家对于恐艾的介绍：脱恐其实是一个人格重造的这么一个过程，是需要缓慢进行的。所以建议大家不要着急，循序渐进。慢慢来，只有耐得住寂寞，受得了内心折磨的人，才能成功。

第三点：回归正常生活，就拿我之前的主客观分离的方法来说，这是需要通过生活，通过一次次大大小小的波动才能得到提升的，对知识框架的构造和稳固也是通过在实践生活中慢慢积累起来的。所以，每个人都有属于自己的脱恐方式，张老师给我们的是信心和方向，而至于您要怎么走，路线怎么样，都是您自己慢慢摸索出来的，是你独属的。就像别人说的一万个看《红楼梦》的人，便有一万个林黛玉。基本一样，但又不全一样。 天道酬勤，努力自然有回报。    

波动的时候，敏感的时候就默念老师常说的一句话：菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何必惹尘埃。

祝各位功德圆满，扎西德勒。